运动初期变胖假象一般会重多少斤?持续多久才能瘦下去?

很多人在运动初期会出现体重上升的情况,这是比较常见的一种现象,也是很正常的一种现象,这个主要是因为肌肉在增加、食欲增长以及水分储存等因素引起的,一般四周之后就会有所改善。

运动初期变胖持续多久才能瘦下去-1

运动初期变胖持续多久

一般持续四周左右。

运动初期体重增加可能要维持几天或数十天不等,这要看什么时候度过平台期,与个人体质、跑步时长、跑步强度等因素均有关,过了平台期就可减重,最长不超过四周左右。

运动后虽然消耗了糖原,但也会导致自身水的储存量增加,所以导致了体重短暂性的增加,一般来说经过四周以后机体就可以达到平衡了。

要注意在这个阶段不要担心、不要放弃,仍然坚持合理均衡的营养,同时坚持适度的运动锻炼,达到中等强度有氧运动,也就是运动的时候微微出汗、微微喘,如快走、慢跑、骑车、爬山等,过一段时间体重就会慢慢下降。

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为什么运动初期会变胖

运动初期会变胖有多种原因,需要具体分析,包括运动量过大引起食欲增加,导致身体变胖,或者脂肪消耗之后肌肉组织增加,以及糖原、水贮存量增加,导致体重上升而变胖。

1、食欲增加:在运动初期由于身体运动消耗能量增多,所以食欲会增加,摄入能量较多,甚至多于消耗的能量,便起不到减肥作用,甚至出现运动初期变胖的现象;

2、肌肉组织增加:在运动初期如果运动量比较大,会导致体内脂肪减少,但肌肉组织会增加,所以会引起身体体重增加的现象,产生运动初期变胖的感觉,与机体本身的脂肪组织并不多也有一定的关系;

3、糖原、水贮存量增加:运动初期体内贮存的糖原、水会增加,从而出现变胖的情况,为身体突然受到运动刺激所致,运动后期会逐渐恢复正常。

在开始运动后要注意坚持,每次持续运动的时间要达到半小时,同时要注意控制饮食,少吃热量以及脂肪含量较多的食物。且在运动结束后要做好放松运动,同时注意及时补充水分。

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运动初期变胖假象一般会重多少斤

这个要看个人体质,大多都是三到五斤左右。

运动初期变胖是正常现象,不用太担心的。如果平时不大运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间,而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原,因为糖原的增加和水分的储存,会导致体重增加。但这并不是说运动完最好不要喝水,高强度的运动后注意及时补水,避免脱水。

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